Sevecenler Script ile Sohbet'e Bağlan
Adet Döneminde Beslenme
Adet Döneminde Beslenme

 Adet Döneminde Beslenme
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar…
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:
Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.
Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir.
Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

Bu dönemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.
Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.

Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.

B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

Alıntı

BİLGİLER
tarafından 07 Mart 2016 - 23:29 tarihinde yayınlandı.
GÖSTERİM SAYISI
Bu Yazı Şuana Kadar 57 views kez Okunmuştur.
PAYLAŞ
facebook Twitter Frienfeed Twitter Google
Sevecenler - Reklam Alanı
reklam-alani-banneri11
Yorum yapın
İsim
:
E-Posta
:
WebSite
:
Yorumunuz
:

HATA: si-captcha.php eklentisi, captcha_library bulunamadı diyor.

 

SON YAZILAR
Sohbet islam Ağızın içi ve oruç

Sohbet islam Ağızın içi ve oruç Ağızın içi ve oruç Sual: Ağıza su alınması ve ağızdan veya dişten kan çıkması... [Devamı]

Sohbet islam Ağızın içi ve oruç
İslami sohbet odaları

İslami sohbet odaları Merhaba İslami sohbet odaları kullanıcıları, Türkiye’de sohbet odaları arasında lider konumda... [Devamı]

İslami sohbet odaları
Sevecen sohbet odaları

Sevecen sohbet odaları Sevecenlik;yeryüzündeki tüm insanları birbirlerine bağlayan karşılıklı sevgi ve iyilik yapma... [Devamı]

Sevecen sohbet odaları
Dul Sohbet Odaları

Dul Sohbet Odaları Sohbet etmek bir özgürlükse  bu özgürlükten herkes rahatlıkla faydalanabilmeli.Bizim amacımız... [Devamı]

Dul Sohbet Odaları
Türkiye Sohbet Odaları

Türkiye Sohbet Odaları Amacımız irc dünyasında ayrıştırıcı olmak değil birleştirici olmaktır. Gelen her user... [Devamı]

Türkiye Sohbet Odaları
Bay Bayan sevecen sohbet odaları

Bay Bayan sevecen sohbet odaları Bayan Arkadas arayan Erkek üyelerimize özel online bir sekilde sizlere Bayanlarla tanısıp... [Devamı]

Bay Bayan sevecen sohbet odaları
Üç ayların faziletleri

Üç ayların faziletleri Sual: Üç ayların fazileti nedir? CEVAP RECEB ayı: Dört kıymetli aydan biridir. Bir âyet-i... [Devamı]

Üç ayların faziletleri